Bulletproof Legs Free Course

Equipment apa nak pakai?

Training program ini tidak perlukan apa-apa equipment. Semua exercise berdasarkan body-weight exercise.

Berapa reps dan sets?

Kita boleh start with 5 sets 5 reps. Tetapi ikut kemampuan masing-masing. Start dengan exercise pertama, and kalau dah boleh buat sampai 5 sets 5 reps (easy). Baru boleh move ke exercise yang kedua.

Kalau tak boleh buat 10 reps, keep practicing sampai boleh.

 

Berapa kali seminggu nak buat?

Normally 3 kali seminggu dah ok, Tapi sebab this course lebih kepada strength and skill work, kalau dapat buat daily lagi bagus.

Saya dah boleh buat single leg squat?

Taniah! lepas ini anda boleh variasikan single leg squat anda dengan tambah beban, atau buat for time.

 

1. Side Lying Leg Lift

2. Assisted Squat 

3. Squat

4. Side to Side Squat

5. Speed Skater Squat

6. Natural Legs Extension

7. Hawaiian Squat

8. Shoulder Bridge Leg Curl

9. Static Single Leg Squat

10. Negative Single Leg Squat

11. Single Leg Squat